体重减下来了，力量也下来了，看来平日不去爬的后果真是很严重。

小臂力量和指力退化的太严重了，在老岩场溃不成军，没有完成一条，也累的半死。

在重视体力和体重的时候却忽视了最重要的能力，没什么好说的，看行动吧。

课开始前先跑了10分钟，速度9.5，坡度1.5，100千卡。

今天的主要练胸肌，一组器械卧推，一组杠铃卧推，一组夹肘，一组直臂屈伸，每组最后几乎都是力竭。最后有三组腹肌的连续动作。今天的腹肌练习我明显的感觉到比最初几次要轻松的多，以前单独的一个动作做两组基本上就废了，现在三个动作连续做完了还没有力竭。

天气格外不爽，屋子里也都是湿气，课结束了依旧是30分钟的跑步，我设定了300千卡，准备用30分钟搞定。前面五分钟，动作很大，步子大，跳的高，就是要让别人看到我跑得有多快；到10分钟了，脚下感觉有些不舒服，于是改变的脚下的姿态，尽量做到安静的接触地面，减少脚下的振动，到了15分钟，脚下的问题没了，但胃里却开始翻腾，就是跑步前喝的脉动，一直在胃里，引起了胃酸，开始翻江倒海。为了继续减少震动，使得胃里相对舒服，我有意识的减少上身的晃动和起伏，不过这样我就变得不再引人注目。心里的状态也发生了变化，当时的想法是：用最有效最健康的方法保持到结束，别人的关注不值一提，完成目标才是最重要的，无论别人怎么看，怎么说。呵呵，在工作中好多事情也是这样的。

当完成的时候，连衣服带裤子都湿了，最后在瑜伽房里做收身的时候汗不住淌。

到家称体重，还差2.5。

周二 6月17日跟业务区去韩家川见客户，讨论项目，直到14:30抵达公司，稍作安排，15:00～19:00跟公司领导开会商量重大项目。19:30赶去健身房接受私教训练，一小时的课＋40分钟跑步，几乎散架。

周三 6月18日确定周末出差深圳，确定6月24日前完成一个方案的初稿。开始翻译一份英文合同，没有完成。

周四 6月19日开始准备PPT，一天准备了两个初稿，应付销售。下午召集研发开会，确定后面2周的工作。6月20日凌晨1:40完成ppt初稿。

周五 6月20日交代出差前的工作，为一个客户提供的新产品作报价。下午14:00出发，跟同事出差去深圳，在机场和飞机上将两本标准看完。飞机晚点，22:00抵达宾馆。23:00开始整理ppt，6月21日 3:00完成ppt。

周六 6月21日9:00 上午跟同事一起给客户培训。下午跟客户讨论需求，晚上开始帮助客户编写项目立项报告。23:00工作结束。

周日 6月22日 10:00 继续在客户办公室编写立向报告，17:00离开办公室赶往机场。18:55飞机，22:30到家。

一周7天，从早忙到晚，什么时候能够不用疲于奔命呢？似乎每天都要把零散的时间都利用上。

期待慢节奏的生活。

去年的端午节那天，准备去早市买几个了却心愿。因为离家几百米的那个早市每天都有粽子卖，一个五毛钱。

没想到，我去的时候正巧赶上一个食堂的人去采购，把卖粽子两大盆全部包圆了，眼睁睁看着，心里挺不是滋味。不想买超市的真空包装，结果去年端午节没有吃上粽子。今年留下一个心结。

端午节平遥夜景

生怕跟去年一样，于是我提前俩礼拜就在早市买了十几个冻在冰箱里面。呵呵，结果计划没有变化快，今年临时决定端午出去旅游，端午那天是从绵山赶往平遥的路上，最后在平遥歇脚。一路也没有见到粽子的踪影，不过最后还是在平遥老城路边的一家小饭馆的一个盆里发现了仅剩的3个粽子，样子虽不好看，但总是当天的粽子，没有再次失望。

从山西回来以后，发现冰箱里满满登登塞了不下30个大大小小的粽子，听lp说有她单位发的，有丈母娘包的，还有别人送的，还不包括我三个礼拜前从早市买的。这下粽子可淤大发了，闹灾了。

一个一个吃，通常一天在家只吃一早一晚两顿饭，这下好了，上顿吃，下顿吃，恐怕要吃个把月了。都吃完了，估计我明年就再也不想吃这东西了。

唉，难办呀！

我就是我，开始慢走，然后加快，最后以9KM的速度完成了30分钟的跑步，终于又找到了以往的状态——体力总能超越自己的意志。

今早体重65kg，比两个月前少了3kg，离目标还差3kg。

最佳身体状态就快到了，或许就在下个月，该重新回归磕线的队伍了。

每天睡前都很累，很高兴，因为我知道明天会比今天更健康。

我们在绵山中部的朱家凹找了个卧龙宾馆住了一晚。这个宾馆你在门口看不到建筑，它是在两山悬崖之间的山谷中从下而上砌成的，最上面是完全平整的路面和停车场。住宿都在地面以下，所以看不到高楼。住宿的价格很高328，周末节假日都不打折。环境还不错。

卧龙宾馆内部，玻璃顶上就是公路。

今天我们的行程是上午向大门口走，选一个地方爬上去看看风景，下午去栖贤谷，然后坐景区直达县城车去介休，再继续北上。

卧龙宾馆的餐厅

上面是大罗宫

大罗宫顶上的景色

上午游览了大罗宫，一处扶摇直上的道观。大罗宫是供奉道教的诸仙，沿着七八十度的山崖向上修建了一层又一层的祠堂，尤其是最顶层的3层大殿，距公路将近两百米，气势恢宏。我去过的地方也算不少，不过向大罗宫内部如此精美的彩绘壁画和巨大塑像的确不多见，向来遵守景点规则不在大堂里拍照的我，都有一种想用镜头去记录的冲动。

云峰寺

云峰宾馆（绵山唯一的四星宾馆）

云峰寺夜景

朱家凹夜景

下午沿栖贤谷向上游览了介公祠。

栖贤谷门票30，沿着两山之间狭窄的山谷逆水向上，两公里的路程都是铁索悬桥和沿山崖的悬空栈道，峡谷宽的地方不及10米，窄的地方仅容一人通过，经常浮桥上的木板被淌下的溪水沾湿，两边的崖壁也是湿漉漉的。幽凉异常，光线不足，很少有时间有胆量站在悬空栈道上拍照，更别说使用三脚架了。个人感觉这里比较危险，容易失足落水，从下向上更好走一些，如果从上向下，需要有相当的勇气，若是赶上阴雨天，最好别走这里。

栖贤谷尽头就有了正经的小路，沿路向上一直通到大门口上方的山腰，此地向东直行，路过介公就到了介公祠，介公祠也是依势建在接近山顶的山洞里，门外已是十分气派，没想到里面的景象竞更让人叫绝。门内是一个高约30米，宽近50米的洞，进门处左右两侧各有一个粗五六米的大柱，柱子上和整个岩洞四面均采用了悬空浮雕的彩绘手法，描绘了神话的介子推从出生到成仙后济世救人的一个个故事。颜色多彩，人物形象栩栩如生，我的词汇太贫乏了，这里的景象已经超出了我的文字表到能力。大罗宫的壁画跟这里比起来也就是小巫见大巫了。

介公祠

浏览完介公祠我们的时间也就快到了，在离开绵山的路上我在想：这里的人文景观已经超过当地的自然景色，能够在悬崖上造出如此规模和精致的殿堂已经是相当的不易了。

       绵山是一个值得一游的地方。门票66，里面的景点还有部分需要收费，从10元到30元不等。里面住宿费比较高。

       晚上我们经过两次转车之后，终于到了平遥。

王家大院和高家崖的模型6月7日 王宅绵山

王家大院，据说是中国民宅第一院，“王家归来不看院”虽然有些夸大，但高家崖王氏二兄弟的庭院精细与王家大院的恢宏气势的确让人感叹。

高家崖的宅院各个细节都体现着工匠的精巧别致用心。王家大院缺少了些精细，而且有些宅院都没有开放，不过高耸的院墙，庞大的规模依旧让人印象深刻。 王家大院门票66。

用了一个上午参观了王家大院，后来还是没有找到去绵山的便宜汽车，打了个小面上到绵山大门口，50块。

绵山离王家大院只有5公里距离，从王家大院就能看到绵山，然而上山的盘山路会消耗不少时间，而且绵山属于介休县境内，王家大院属于灵石，两县的地域区别，没有从王家直达绵山的公交车。

绵山——悬崖上的宾馆。绵山依山而建。一条在悬崖上修出的路，蜿蜒近十公里，沿路有多个庙宇道观，比想象中的好很多了。这个地方跟介子推，一个战国辅佐晋文公重耳的人有莫大关系。传闻介子推辅佐晋文公称霸之后，不愿享受荣华富贵，与老母隐匿在绵山中。晋文公为求介子心切，听信了谗言防火烧山，结果介子推与其母临难，晋文公得知后，后悔不已，为了缅怀介子推，下令晋国在清明节前3天禁止用火，寒食3日，这一习俗在介休一代流传至今。

介休，既介子推休息的地方。

兄弟我陪你耍一下，哈哈

绵山门票65，内有多个景点还需再次付费。今天我们去了水涛沟，一个响水不断的山谷。

 鱼竿借我用用

预报今天有雨，可惜我没有带雨伞和防雨的衣服。硬挺着吧。

洪桐大槐树，并不向我爹说的是某位皇帝封姓氏的地方。原来记述了明朝的一段历史。

明初，朱元璋平定天下之后，因为连年战乱，中原人口骤减，劳动力不足。而晋中地区未受战火骚扰，皇帝下旨，在山西洪桐大槐树，只要愿意迁出山西的，登记在册，国家给予补助。

大槐树门票50，里面祭祖的殿堂气势恢宏，中央大殿面积跟故宫里的相当。

经人介绍，我们去了离洪桐12公里的广胜寺。这里有三个地方值得游览，

一个是广胜寺山脚下的霍泉，清澈汹涌，

山上十三层的玲珑琉璃塔辉煌精致。

地震纪念碑，这里记载了元朝一次8级的大地震，震中就是广胜寺，也不知道那次的地震是否跟我们现在的汶川类似。广胜寺门票35。

下午回到洪桐，从洪桐经霍州走高速来到了灵石的静升。从高速出口下来走了3公里才到静升，天都快黑了。找了一家私人旅店，一晚上40块，还比较干净。

晚上吃了莜面栲栳栳，香啊！

今日总结：私人的长途车太没有保证。

 
老汉，还有他的毛驴。

瀑布离岸还有一百多米的距离，干涸的河床上盖着一层黄土，现在很平静，不过只要风一来，这里就变成了黄沙漫天的世界。

瀑布不远处还有一个“龙洞”可以通到瀑布一侧14米以下的岩壁，这个是从龙洞看到的瀑布景象，可惜还要收费21块。
今天运气不错，从壶口到吉县搭了一段去运城的车，节约了120块车费，否则要回到吉县只能搭没有座的过路长途车。
从吉县回临汾还是用了6个小时，主要是因为309国道修路，途中被一个推土机拦了一个多小时，推土机下方有个大铲车在挖山。
在吉县到临沂的长途车上遇到了昨天来吉县同车的一个老伯，他家就是洪桐的，后来我们也是跟着他住到了洪桐。
住宿的地方离大槐树只有两百米，我们计划明天先去大槐树，然后去灵石王家大院，最好能住在介休，期待后台不要下雨，否则绵山就不好玩了。
休息的地方很不错，尤其是价格，跟德来家一个价，哈哈。

一路到临汾都是很顺利的，从临汾开始就开始走背字。

309国道一路全面维修，暴土扬尘，而且在途中一辆大货车坏在途中，被堵在路上4小时。

 堵车地点

一帮老乡在趴窝的大货车旁开挖，腾出一条能走车的空间。

最后被一个司机忽悠到了壶口住宿，结果交了300块钱，住宿条件一般，没有景区门票。

明天准备目标定低一些，能够回到临汾就好了。

但愿赶在下雨前赶到绵山。